Рецепты правильного питания на неделю
Почерпнула для себя много нового. Не рекомендуется сочетать картофельные и мучные блюда с белковыми. Здоровье с правильным меню для похудения. Я сейчас питаюсь очень похоже,правда с целью похудеть я совсем исключила из рациона мучное различные булочки,пирожные,печеньки,белый хлеб и тд ,фастфуд хотя и раньше я им не особо увлекалась,но всё же ,всякие гадости,вроде чипсов,сухариков,газировки,а также жирные и жареные блюда.
Что такое правильное питание? Для кого-то это словосочетание ассоциируется с унылой невкусной едой, диетой и даже чувством голода, а другие, напротив, уверены, что ПП — это дорого и далеко не каждый может себе такое позволить. Ни то, ни другое мнение в корне не верны. Правильным является такое питание, при котором организм получает все необходимые для нормального функционирование вещества, ведь то, что мы едим, определяет то, как мы себя чувствуем.
Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатку, а также достаточное количество воды.
Поэтому стоит обратить внимание на необработанные фрукты, сезонные овощи, цельные злаки и нежирные молочные продукты. Следующий принцип звучит так — запеченное, тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченого, а интервал между приемами пищи не должны превышать ч.
Нужен ли полный отказ от сладкого? Совсем не обязательно, правильное питание подразумевает и конфеты, и печенье, просто сахар стоит заменить на мед или фрукты, а муку использовать цельнозерновую.
Бюджетное ПП питание на неделю с рецептами, которые мы для вас подготовили, включает сезонные овощи, недорогие крупы и доступный по цене белок, попробуйте и оцените сами.
Понедельник — начало рабочей недели, поэтому нужно набраться сил и запастись энергией. Питание в этот день должно быть насыщенным белками и углеводами. В этом вам поможет зеленая чечевица, в которой содержатся все необходимые аминокислоты, недорогие сезонные овощи, богатые клетчаткой, и отличный источник энергии — рис. Завтрак — пшенная каша с тыквой на молоке.
Обед — чечевичная похлебка с жареным перцем. Перекус — салат коулслоу из капусты с морковью и яблоками. Ужин — рыба с овощами, приготовленная на пару. Начните вторник с классического завтрака — богатых белком и витаминами куриных яиц. На обед приготовьте одну из самых полезных и доступных круп — гречку. На перекус побалуйте себя ПП печеньем, а на ужин попробуйте диетическую куриную грудку с очень вкусным зеленым соусом.
Завтрак — зеленая шакшука. Обед — грибы с гречкой на сковороде. Перекус — овсяное печенье с бананом. Ужин — куриные грудки на пару с брокколи и зеленым соусом. Бутерброды на завтрак не только можно, но и нужно, ведь именно первый прием пищи должен быть богат углеводами. На обед предлагаем приготовить куриный суп, настоящую кладезь полезных веществ, на перекус — богатые клетчаткой овощи, а на ужин особые ПП вареники из рисовой муки и нежирного творога.
Завтрак — полезные бутерброды на завтрак. Обед — овощной суп с рисом и кнелями из курицы. Перекус — салат из свеклы и зеленой редьки по-татарски. Ужин — ПП вареники с творогом с рисовой мукой.
Если по утрам вы очень спешите, то овсянка без варки станет вашей палочкой-выручалочкой, ведь это полноценный, вкусный и очень полезный завтрак. На обед попробуйте диетические котлеты, отличный источник белка, а на ужин — низкокалорийную капустную солянку с шампиньонами, причем грибы можно использовать и замороженные. Завтрак — овсянка без варки на завтрак. Обед — диетические котлеты из фарша. Перекус — бутерброд с тунцом ПП. Ужин — постная солянка. Пятница — конец рабочей недели, уже можно немного расслабиться и побаловать себя чем-то вкусным и полезным.
Например, запеченными с перловкой и адыгейским сыром овощами на обед, а на ужин несладкой творожной запеканкой. Помимо очевидного вреда алкоголя, спиртное содержит сахар и провоцирует усиление аппетита. Не ходите за покупками голодным. Обязательно наберете гораздо больше продуктов, чем требуется и наверняка захватите что-то вредное и калорийное.
В первую очередь перечислим продукты, которые должны составлять основу сбалансированного рациона:. Вышеперечисленный перечень актуален не для всех диет. Так, например, если вы практикуете детокс для похудения , список разрешенных продуктов будет другим.
Формируя меню, важно помнить, что следующие продукты стоит употреблять в умеренном количестве:. Сказать категорическое «нет» необходимо следующим позициям:. В первую очередь необходимо оценить уровня физической нагрузки и рассчитать суточную норму калорий.
Минимальной — когда человек ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Легкой — если на работе приходится преимущественно сидеть, а тренироваться удается не чаще 2—3 раз в неделю. Средней — подразумевающей наличие физических нагрузок небольшой интенсивности до 5 тренировок в неделю.
Высокой — когда трудовые будни неразделимы с интенсивными тренировками. Полноценный спортивный образ жизни. Определив уровень нагрузки, рассчитайте норму калорий в сутки. Делается это с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:. А — уровень активности человека, степень которой представлена выше. Для упрощения подсчета мы сделали удобный калькулятор, его всегда можно найти по этой ссылке с подробной инструкцией. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата.
Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до полуготовности.
Добавить в бульон картофель и приправы, посолить. Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета и выложить в суп вместе с нашинкованным щавелем. Отварные яйца мелко нарубить и отправить вслед за зеленью. Прокипятить щи еще 5 минут, а потом дать настояться в течение получаса. Очищенную и промытую рыбу замариновать в смеси соуса и сока лимона 30 минут.
Капусту разделить на соцветия. Выложить овощи и семгу на противень и запекать при температуре градусов минут. Фасоль отварить в течение минуты, слить жидкость и остудить. Добавить мелко нашинкованный перец и измельченный чеснок. Заправить салат соком лимона, по желанию посолить и поперчить. Яйцо смешать с творогом, всыпать в смесь сахарозаменитель и нашинкованные кубиками фрукты. Готовить в микроволновой печи 3 минуты при мощности Ватт. Фрукты промыть, очистить от кожуры и нарезать.
Все ингредиенты включая кефир измельчить в блендере. Во время приготовления продукты теряют объем — это естественное следствие термической обработки. Однако калорийность остается прежней. Так, если отварить филе курицы г , в готовом виде ее вес составит всего , но количество ккал не изменится.
Чтобы определить калорийность готового блюда, необходимо взвесить все его составляющие и подсчитать содержащиеся в них калории. Для наглядности:. К составлению рациона нужно подходить с максимальной серьезностью. Для избавления от лишнего веса, его удержания в пределах нормы, терапевтических целей — требуются разные подходы.
Особенно сложно людям, имеющим хронические заболевания или непереносимость определенных продуктов. Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем. Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды Grow Food. Что такое комбуча? Можно ли приготовить ее в домашних условиях? Какие полезные свойства несет чайный гриб?
Правда ли, что можно есть мороженое зимой и при этом от него не заболит горло?
Почему кто-то ест сладкое и не толстеет? Возможно ли это? Что такое гречишный чай и зачем его пить? Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье». Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. Запомнить меня Забыли пароль? Еще не зарегистрированы на Sports.
Олег Самойлов. Польза правильного питания ПП правильное питание имеет множество преимуществ. Дни недели Калорийность приема пищи ккал Завтрак Ланч 99 Обед Полдник 99 Ужин Понедельник творог с сухофруктами — ягоды — куриное филе и гречка — по отварная кукуруза — 1 початок овощи свежие — Вторник вареное яйцо с цельнозерновым хлебом стакан фруктового смузи вегатарианский рататуй сыр — 30 филе курицы — 80 Среда кусочек черного хлеба с творожным сыром ягоды или фрукты — овощное рагу — орехи — 30 отварное яйцо Четверг творог — ягодный смузи — мл зеленые щи — стакан молока тушеные овощи — Пятница каша на обезжиренном молоке — прессованные мюсли — 70 отварная курица с гарниром по цельнозерновой хлеб с творожным сыром морепродукты — Суббота салат из томатов и яичного белка — яблоко суп без мяса — йогурт говядина на пару — 99 Воскресенье оладьи с яблоком ПП — апельсин тушеная рыба с овощами — по кефир или ряженка — стакан фрукты — и травяной чай.
По дате. С диалогами. Возможно, ваш комментарий нарушает правила , нажмите на «Отправить» повторно, если это не так, или исправьте текст. Пишите корректно и дружелюбно. Принципы нашей модерации Отправить. Очень полезная статья, взяла себе на заметку для применения в жизни. Большое спасибо, автор! Аврора кубик. Спасибо за вкусные рецепты!!
Спасибо за позёмную статью! Стараюсь ограничить потребление сладкого. Почерпнула для себя много нового. Правильное питание это актуально для любого возраста, но как же хочется сладкого, особенно пироженки и в жару мороженого, а диеты это вообще не моё, вообщем я за зож!
Спасибо за статью. Последнее время не пью кофе, не употребляю белый сахар. И не хочется. То есть, не так, что я поставила себе задачу - сахар ни-ни, а просто есть фрукты, овощи, смузи те же. И на весах минус. Главное, никакого насилия над организмом.
А то есть опыт Ещё раз спасибо за статью. Главное начать! А потом это уже входит в привычку. Mari Gams. На диетах не сижу , спасибо природе за отличный метаболизм , вес держится со школы Но и не сижу сложа руки и ноги движение , правильное питание - наше все , много дополнительной информации взяла на заметку из статьи , автору спасибо! Olga Krayz. Спасибо за статью!
- Меню На Неделю При Анемии
- Как Правильно Готовить Баклажаны Чтобы Не Горчили
- Как Правильно Жарить Печень Говяжью
- Как Правильно Готовить Бекон
- Как Правильно Варить Перловку С Тушенкой
- Посуда Для Приготовления Детского Питания
- Как Правильно Приготовить Картофельный Сок
- Как Правильно Промыть Курагу
- Что Можно Есть На Первой Неделе Великого Поста
