Полезные рецепты на каждый день, 20 простых ПП рецептов на каждый день
Кабачок - 1 шт. Читай нас в приложении. Курицу разделываем на Для приготовления шоколадной овсяной каши с бананом необходимо сразу подготовить ингредиенты по списку.
Правильное питание — это не про бездумные диеты. Это в первую очередь здоровый и сбалансированный рацион, богатый полезными жирами, белками и нужными медленными углеводами. Рассказываем 20 отличных рецептов блюд на каждый день! Все поклонники правильного питания знают, какое это полезное сочетание ингредиентов.
Тебе понадобится: г фарша индейки, 90 г овсяных хлопьев, г шпината, 1 цукини, 1 яйцо, 2 стебля сельдерея, 1 луковица, чеснок, зелень, специи. Приготовление: Измельчи в блендере овощи со шпинатом, чесноком, зеленью и овсяными хлопьями.
Смешай все это с фаршем, добавь яйцо, приправь и вымешай фарш. Сформируй небольшие фрикадельки и запекай в духовке 25 минут при градусах. Он не только вписывается во все концепции правильного питания, но еще и полностью постный. Тебе понадобится: 1 стакан чечевицы, 1 болгарский перец, 4 стебля сельдерея, зелень, 2 ч.
Приготовление: Отвари чечевицу до готовности, нарежь овощи мелким кубиком и измельчи зелень. Смешай лимонный сок, оливковое масло, горчицу и специи, и полей салат.
Тебе понадобится: г капусты, г печени, 1 луковица, 1 морковь, 2 ст. Приготовление: Тонко нашинкуй капусту, отправь в кастрюлю, влей мл воды и туши 10 минут до мягкости. Нарежь лук кольцами, натри морковь, обжарь до золотистости и добавь туда кусочки печени.
Жарь все вместе до полуготовности. Добавь капусту, томат, сметану, специи и еще мл воды, и туши все вместе минут под крышкой. Если ты придерживаешься правильного питания, тогда этот суп точно для тебя! Тебе понадобится: 1,2 л бульона, г цветной капусты, г брюссельской капусты, г брокколи, 1 лук-порей, 1 луковица, 1 пучок зелени, специи. Приготовление: Нарежь обычный лук и порей, и обжарь до мягкости.
Добавь мелкие соцветия цветной капусты и брокколи, и туда же тонко нашинкуй брюссельскую капусту. Жарь еще 2 минуты, влей бульон, доведи до кипения и вари суп минут Добавь рубленую зелень и специи, и измельчи все блендером до однородности. Оказывается, что очень вкусно тушить можно не только белокочанную капусту!
Тебе понадобится: г цветной капусты, 1 луковица, 1 морковь, 1 болгарский перец, мл молока, 1,5 ст. Приготовление: Мелко нарежь лук, натри морковь на терке и обжарь до мягкости. Туда же добавь нарезанный сладкий перец, томатную пасту, молоко и специи, и протуши еще пару минут. Выложи к овощам мелкие соцветия цветной капусты и туши все вместе минут под крышкой. Тебе понадобится: г баклажанов, г болгарского перца, 80 г арахиса, 2 зубчика чеснока, 1 ст.
Приготовление: Разрежь баклажаны и болгарский перец на половинки и отправь на 40 минут в духовку при градусах. Очисти их от кожицы, отправь все ингредиенты в блендер и взбей до однородности. Тебе понадобится: 2 запеченные свеклы, г адыгейского сыра, 40 г грецких орехов, г мангольда или другой зелени, 1 пучок базилика, 2 зубчика чеснока, 0,5 лимона, 3 ст.
Приготовление: Нарежь свеклу тонкими слайсами, а сыр — кубиком. Ингредиенты Указывайте ингредиенты через запятую.
Исключить ингредиенты Указывайте ингредиенты через запятую. Вегетарианское Все Нет Да. Куриное суфле с оливками на пару в мультиварке. Творожная запеканка "Крутая бабка". Запеченный батат с морковью и сыром фета.
Ленивые вареники с ванилью. Перцы фаршированные бататом. Тыквенная каша с пшеном в мультиварке. Пюре из батата. Морковные котлеты. Зелёная чечевица с чесноком и бальзамическим уксусом. Запечённая цветная капуста. Запеченный батат с соусом тахини. Постные котлеты из чечевицы. Гороховая каша с тыквой. Форель сёмга запеченая. Тыквенная запеканка с сыром в мультиварке. Булгур с овощами и зеленым горошком. Детское морковное пюре. Залейте гранолу йогуртом, кефиром или молоком — так вы получите необходимые для энергии белки и углеводы.
Ингредиенты: — 1 банан; — 1 груша; — 1 персик; — миллилитров кефира; — 30 грамм овсяных хлопьев. Замочите овсяные хлопья в кефире. Очистите фрукты и нарежьте их небольшими кубиками, измельчите фруктовую смесь в блендере, а затем добавьте в нее овсяные хлопья.
Взбейте до однородной текстуры. Перелейте напиток в стакан или термос и можете завтракать даже на бегу. Ингредиенты: — 2 кусочка цельнозернового хлеба; — половина авокадо; — 1 отварное яйцо; — 2 помидора; — лук и зелень по вкусу. Обжарьте хлеб в тостере или на сковородке. Авокадо почистите, разомните в кашицу и посолите, добавьте зелень и лук по вкусу. Полученную смесь выложите на тосты. Разрежьте дольками вареные яйца и помидоры и выложите сверху на авокадо. Мелко измельчите укроп, петрушку или кинзу, смешайте их со сметаной и творогом до однородной массы.
Добавьте в нее соль и специи и снова размешайте.
Выложите готовую массу небольшим слоем на тосты. Чтобы завтрак был более сытным, можете добавить сверху ломтики красной рыбы. Ингредиенты: — 2 стакана греческого йогурта без сахара; — полстакана кефира; — 1 столовая ложка меда; — четверть стакана семян чиа, — бананы, ягоды и орехи по вкусу.
Вечером смешайте йогурт, кефир и мед с семенами чиа и поставьте смесь в холодильник. Утром добавьте в полученную массу орехи или фрукты на ваш вкус. Такое простое блюдо можно есть на завтрак или в качестве перекуса. Ингредиенты: — 80 грамм гречневой крупы; — миллилитров молока; — соль по вкусу. Вечером промойте и залейте гречку горячей водой. Утром залейте кашу молоком и подогрейте в микроволновке или кастрюле. Добавьте соль или сахарозаменитель по вкусу.
Ингредиенты: — 1 головка репчатого лука; — половина желтого болгарского перца; — половина зеленого болгарского перца; — 1 перец чили — если не любите острое, то можно без него; — грамм помидоров; — 2 зубчика чеснока; — половина чайной ложки куркумы; — половина чайной ложки паприки; — 3 столовые ложки оливкового масла; — 2 яйца; — зелень по вкусу: петрушка, кинза, укроп; — соль.
Нарежьте кубиками перцы и очистите от кожуры помидоры. Разогрейте в сковороде оливковое масло, добавьте в него мелко нарезанный лук и обжаривайте его до мягкости. Выложите в сковороду перцы и обжаривайте на среднем огне минуты, постоянно помешивая.
Раздавите чеснок и добавьте его к перцам вместе с приправами. Нарежьте помидоры крупными дольками и выложите на сковороду. Посолите смесь и тушите на медленном огне 5 минут, постоянно перемешивая. Сделайте ложкой в овощах две небольшие выемки и вылейте в них яйца. Белок аккуратно перемешайте со смесью, не задевая желтки. Добавьте соль и перец по вкусу и оставьте томиться на среднем огне до готовности белка.
Готовое блюдо посыпьте зеленью. Сытные завтраки позволят надолго утолить чувство голода и придадут энергии на работу и физическую активность. Сытные завтраки могут быть как сладкими, так и нет. На готовку нужно чуть больше времени, чем на обычные, но не более часа.
Ингредиенты: — 3 столовые ложки овсянки; — миллилитров молока; — 1 чайная ложка меда; — 20 грамм орехов; — фрукты и ягоды по вкусу. Залейте овсяные хлопья молоком и варите до 6 минут до готовности на среднем огне. Дайте каше немного остыть и добавьте в нее орехи, мед, фрукты и ягоды на ваше усмотрение.
Ингредиенты: — грамм нежирного творога; — 1 яйцо; — 30 грамм кукурузного крахмала; — 30 грамм кокосовой стружки. Тщательно смешайте все ингредиенты до однородной массы, разделите на небольшие равные части и сформируйте из них шарики. Выложите шарики на сковородку, приплюсните и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки. К готовым сырникам можно добавить низкокалорийный сироп или джем от Mr.
Djemius Zero на ваш вкус. Ингредиенты: — миллилитров теплого кефира; — грамм геркулеса; — 2 яйца комнатной температуры; — половина чайной ложки соды; — сахарозаменитель по вкусу. Измельчите геркулес в блендере, добавьте в него яйца, подсластитель и кефир. Перемешайте смесь до однородности, при образовании комочков разбейте их в блендере. Добавьте соду и дайте тесту постоять минут, чтобы овсянка размокла.
Выливайте по одной столовой ложке на раскаленную сковороду и обжаривайте до появления на тесте пузырьков. Готовьте оладьи на среднем огне по минуты на сторону. Готовое блюдо немного остудите и добавьте низкокалорийный джем или сироп по вкусу.
К овсяным оладьям отлично подойдет «сгущенное молоко» без сахара от Mr. Ингредиенты: — 1 среднее яблоко; — 1 яйцо комнатной температуры; — 4 столовые ложки рисовой муки; — 5 грамм растительного масла; — сахарозаменитель по вкусу.
Очистите яблоко от кожуры и натрите мякоть на крупной терке. Добавьте в яблочную массу подсластитель, яйцо и муку. Тщательно перемешайте.
