Низкокалорийная диета меню, Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы
Суточная норма сложных углеводов — сто грамм, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю. День 2 Завтрак. Для эффективного снижения веса основной рацион может сочетаться с разгрузочным днём раза в неделю :.
Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона калорий строится следующим образом. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.
Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов.
Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.
Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.
Рассмотрим основные преимущества такой коррекции рациона.
Несмотря на существующие ограничения, диета должна включать максимально возможное разнообразие сырьевых источников для приготовления блюд. С этой целью, в первую очередь используют низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минеральными солями, пищевыми волокнами, биологически активными веществами флавоноидами, катехинами и др. В качестве примера и ориентира для воспроизведения в домашних условиях приводим 2 варианта однодневных низкокалорийных меню, рекомендуемых для лиц с избыточным весом.
Для того чтобы диета приносила максимум пользы, должна учитываться индивидуальная потребность организма в энергии и ценных веществах. Для этого надо, по меньшей мере, знать калорийность наиболее популярных в повседневном питании пищевых продуктов и блюд. Эти данные предоставлены в соответствующих справочниках.
Для эффективного снижения веса основной рацион может сочетаться с разгрузочным днём раза в неделю :. Калорийность пищи в разгрузочные дни — от до ккал.
За счет уменьшения количества других продуктов, увеличивается доля потребляемых свежих фруктов и овощей. Основу низкокалорийного питания составляют продукты, богатые клетчаткой, а также белковые продукты. Особое внимание — способу приготовления пищи. Никаких жареных блюд, только запекание и приготовление на пару. При этом нельзя добавлять соусы или масло. Принимать пищу следует не реже 5 раз в день средними порциями, последний прием пищи — до 7 часов вечера.
Количество воды при соблюдении низкокалорийной диеты должно быть не менее 2 литров. Кроме того можно пить сколько захочется зеленого или черного чая, естественно, без добавления сахара. Если пьете компот или сок, помните, что из-за сладости он содержит калории, их тоже нужно учитывать при составлении рациона.
На завтрак — овсянка, приготовленная на воде, г; одно средней величины яблоко; зеленый чай без сахара. На второй завтрак — йогурт обезжиренный, г.
На обед — овощной суп, мл; рыба, приготовленная на пару г. На завтрак — несладкая каша из гречневой крупы на воде, г; чай с лимоном и медом.
На обед — салат из вареной свеклы с добавлением растительного масла, 1 ст. На завтрак — 1 сваренное вкрутую яйцо; 1 тост; чай без сахара; половинка грейпфрута. На обед — салат из овощей, г; приготовленное на пару филе курицы, г; мл овощного супа.
На завтрак — несладкая каша из пшенной крупы на воде, г; апельсиновый фреш, мл. На обед — капустный салат, г; отварная телятина, г; чай несладкий черный.
