Какой чай пить перед сном
Заваривать не кипящей водой. Он правда действует. Добраться до клиники удобнее всего на метро от станции "Купчино". Более того, характер этого воздействия не стабилен, и может изменяться в зависимости от вашего физического и эмоционального состояния, пищи, режима дня, мыслей перед чаепитием.
Решить проблемы со сном могут некоторые изменения в рационе. Американский диетолог Кери Глассман рекомендует выпивать чашку травяного чая — в напитке нет кофеина, поэтому он поможет расслабиться и успокоиться.
Заваривание чая также может быть расслабляющим ритуалом, — подчеркнула Глассман. Диетолог составила рейтинг сортов напитка, на которые стоит обратить внимание.
Ромашка оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает легче засыпать. Исследование , опубликованное в году, показало, что люди, получавшие экстракт ромашки в капсулах два раза в день в течение четырех недель, улучшили качество сна. Кроме того, в растении содержится антиоксидантное соединение апигенин, которое влияет на центральную нервную систему. Считается, что апигенин связан с рецепторами в головном мозге, которые уменьшают тревогу, — отметила Глассман.
Диетолог подчеркивает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы установить связь между ромашкой и качеством сна, но напиток точно не навредит здоровью. Чай с мелиссой помогает при проблемах с пищеварением и может избавить от бессонницы. Одно исследование показало, что добавки с мелиссой могут уменьшить депрессию, тревогу, стресс и нарушения сна у пациентов со стенокардией, — заявила Глассман.
Более того, мелисса обладает анксиолитическим действием — это значит, что растение помогает при тревожности и снимает эмоциональную напряженность. Корень валерианы широко используется в народной медицине и уже давно известен своим седативным действием.
Многочисленные исследования показали эффективность корня валерианы при проблемах со сном, включая бессонницу, — рассказала диетолог. Также растение улучшает качество сна и помогает при нервной возбудимости. Страстоцвет повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера в головном мозге. Если вы до сих пор не отказались от чая на ночь, спокойно и крепко спите, значит вы пьете нужный сорт, правильного завариваете и не превышаете допустимую дозировку жидкости.
Вы почувствуете прилив энергии и поднятие мышечного тонуса. На смену нервному и физическому покою придут бодрость духа и физическая активность. Это значит — вас разбудил и возбудил кофеин.
Не привычный кофе, а природное химическое соединение, содержащийся в чае.
Свойства кофеина:. Кофеин не способствует быстрому засыпанию, приятному ночному сну, но это не причина отказаться от чашечки чая на ночь. Просто надо знать какой и почему нельзя пить чай на ночь. Черный чай с низким содержанием кофеина на ночь пить можно. Существуют сорта специально для вечернего чаепития.
После технологической обработки ферментации процент кофеина снижен до минимального или удален полностью. Лучшим вариантом для вечернего чаепития считается терпкий и ароматный индийский Дарджилинг. Заваривать не кипящей водой. Время настаивания 3 минуты.
Любители черного чая без труда найдут, подходящий сорт. Производство освоили большинство известных фирм, производящих продукты питания и напитки.
Черный чай без кофеина не помешает спокойному и крепкому сну. Напиток не раздражает органы жкт, облегчает дыхание, снимает дневную усталость и нервные перегрузки. Полезные ферменты облегчают переваривание пищи, но это не причина устраивать обильные вечерние застолья под чаек. Черный чай популярен не только в России, но и в европейских странах.
На своей исторической родине в Китае его называют красным. Именно такой оттенок приобретает напиток, заваренный из сильно ферментированного сырья. Зеленый чай на ночь пить не рекомендуется, это бодрящий утренний напиток.
Зеленые сорта обходятся щадящей обработкой, минимальная ферментация не удаляет кофеин. Именно этот элемент стимулирует физическую и умственную активность, что совсем нежелательно для спокойного и быстрого засыпания.
Если, кроме зеленого чая вечером под рукой ничего нет, то используйте заваривание проливами.
Первая зеленая заварка подойдет любителям ночных бодрствования. Кофеиновый активатор не даст совам расслабиться и уснуть. Третий и четвертый проливы безопасны для хорошего сна, так как кофеин остался в первых.
Вкус и аромат зеленого чая несколько смягчатся, но ломтик лимона или веточка мяты исправят маленький недочет.
Чай для хорошего сна готов. На ночь лучше пить успокаивающий чай с добавлением специальных травяных сборов. Главная Можно ли пить чай перед сном? Александр Мещанов 1 ноября Можно ли пить чай перед сном? Содержание: Роль напитка в повышении качества сна Какой сорт заваривать вечером Безкофеиновые Какой чайный напиток не следует пить на ночь Заключение Роль напитка в повышении качества сна Чай способен играть важную роль в улучшении режима сна и бодрствования благодаря ряду факторов: Расслабление : некоторые виды чая, такие как настой из лаванды, мелиссы мяты или валерианы, содержат природные успокаивающие свойства.
Употребление таких напитков на ночь поможет расслабиться и снизить гормон стресса — кортизол, что способствует лучшему засыпанию; Тепло : хороший согревающий напиток создает уютную атмосферу и успокаивает. Тепло расслабляет мышцы и подготавливает организм ко сну. Какой сорт заваривать вечером Какой сорт предпочтительнее для уютного вечернего чаепития? Лучшие виды для вечернего чаепития: Черный — Дарджилинг, выращиваемый в высокогорных районах Индии, обладает изысканным вкусом, сочетающим нотки цветов и фруктов.
Аромат сложен и травянист, с легкой фруктовой сладостью, создает неповторимую чувственность в каждой кружке. Этот сорт ценится своей изысканной горчинкой и ярко выраженным цветочным послевкусием.
Зеленый — Лю Ань Гуа Пянь, листья, по форме напоминающие семечки тыквы. Вкус раскрывается нотками луговых трав и цветов. Хуан Шань Мао Фэн — хвойные, зеленые, цветочные нюансы, сладкий нектар послевкусия. Лу Шань Юнь с ароматами орхидеи и хвои. Чай зеленый листовой купить можно в нашем интернет-магазине. Белый — Бай Му Дань и Шоу Мэй сдерживают эмоциональное возбуждение, убирают мышечное и умственное напряжение, способствуют быстрому засыпанию и качественному сну.
Легкий и мягкий напиток, схожий с цветочным нектаром, согревает, защищает от вирусов и бактерий, притупляет голод, помогает пищеварительному тракту, очищает кровь.
Безкофеиновые Но что делать, если имеется повышенная восприимчивость к кофеину? Лучшие варианты без кофеина: Липовый — 1 столовую ложку высушенных соцветий залить кипятком. Настаивать минут. При желании можно добавить мяту и мед. Ароматный липовый настой согревает, понижает уровень стресса и снимает эмоциональное возбуждение.
Мелиссовый — свежие или высушенные листочки растения залить кипятком, настаивать 10 минут. Фиточай с нежной лимонной вкусоароматикой успокаивает, устраняет стресс, помогает избавиться от навязчивых мыслей.
Ромашковый — 1 столовую ложку сухих цветков залить кипящей водой, настаивать 10 минут. Настой снижает нервозность, успокаивает, улучшает ночной сон. Такой фиточай можно предложить детям старше трех лет, если нет индивидуальной непереносимости. Настой обладает хорошим седативным действием, антиоксидантными и противовирусными характеристиками.
С пассифлорой маракуйей — 50 г цветков и листьев пассифлоры залить водой в кастрюле или ковшике, довести до кипения. Настаивать 10 минут, затем отфильтровать.
