Подробное меню диеты аткинса, Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню - vitamed-dol.ru
На 3 этапе можно постепенно вводить крахмалосодержащие овощи. Похудеть Фитнес-тело. Одновременно следует увеличить потребление жидкости и отказаться от кофеина и других веществ, способных понизить уровень сахара в крови. Скорее всего, нет. Салат из пекинской капусты с пряностями.
Человек уже определился, какую норму углеводов ему следует потреблять для дальнейшего похудения. Разрешается постепенно вводить в пищу углеводы, но не более 5 г. На данном этапе диеты необходимо держать баланс в питании и прислушиваться к своему организму.
К рациону постепенно можно добавлять брокколи, репчатый лук, сладкий перец, свеклу, корень сельдерея, авокадо, другие овощи. Использовать для заправки блюд сливки, добавлять сыр, арахис, грецкие и лесные орехи, семена.
Разрешаются фрукты: мандарины, клубника, лимон, дыня, арбуз, а из напитков можно употреблять томатный и лимонный соки. Во второй фазе постепенно темпы похудения замедляются и вес снижается на пол килограмма в неделю, поэтому переход к следующему периоду диеты происходит для стабилизации полученного результата или же вы можете сократить потребление углеводов если похудение слишком замедлилось. Эту фазу рекомендуется начинать, когда вы находитесь примерно за килограммов от идеального веса.
Постепенно добавляется больше углеводов, в то же время вы медленно теряете вес. На третьем этапе можно будет употреблять цельнозерновые продукты и крахмалистые овощи под постоянным контролем веса. Рекомендуются пищевые добавки с минеральными веществами и витаминами. На третьем этапе потребление углеводов увеличивают на 10 граммов в неделю, но до той поры, пока вес не начнет прибавляться. После незначительного увеличения массы тела следует убрать последний добавленный продукт, содержащий углеводы.
Таким образом на третьем этапе организм адаптируется к новому рациону, закрепляется определенное пищевое поведение, когда человек контролирует количество калорий в еде. Длится этот этап до 3 месяцев, потеря веса может составлять от 1 до 3 кг.
Заключительный этап программы — поддержание идеального веса и закрепление результатов диеты, так как нужно оставаться в форме и не набирать вес. Цель состоит в том, чтобы определить индивидуальный баланс или «толерантность к углеводам». Для этого следует подобрать количественный и качественный состав рациона, позволяющий чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом нежелательно отклонение от идеальной массы тела более чем на 3 килограмма. Во время составления рациона питания на любой стадии диеты следует учитывать определенные нюансы:.
Во всех вариантах диеты Аткинса рекомендуется избегать сахара и рафинированных углеводов. Вот некоторые продукты, которые разрешены и запрещены в каждом плане. Доступная и простая. Нет подсчета калорий и ограничения жидкости. Масса тела снижается постепенно. Диета помогает сбросить вес, особенно людям с ожирением. Достаточное количество белка, благодаря чему сохраняется мышечная масса.
Отсутствует чувство голода. Перед началом диеты не требуется подготовительного периода. Модифицированная диета Аткинса относительно безопасна для здоровья. Высокий риск образования камней в почках Повышенная нагрузка на почки Может развиться авитаминоз из-за недостаточного потребления витаминов и минералов, которое потребует регулярного приема различных пищевых добавок Диета рассчитана на длительное время Повышение холестерина из-за избытка животных жиров Неприятные симптомы кетоза, особенно в самом начале программы Проблемы с работой кишечника, вызванные дефицитом пищевых волокон в рационе.
Эта диета обычно рекомендуется людям, которые ищут быстрый способ похудеть, но употребление низкоуглеводных продуктов дает множество других преимуществ. Было проведено более 20 научных исследований, посвященных влиянию диеты Аткинса на различные аспекты здоровья. Предлагаем ознакомиться с полученными результатами:. Сокращение потребления углеводов оказало прямое влияние на здоровье сердца несколькими способами — это снижение содержания триглицеридов, улучшение соотношения «хорошего» и «плохого» холестерина, и даже нормализация артериального давления.
Некоторым последователям диеты Аткинса удалось сбросить более 45 кг, но ваши индивидуальные результаты будут сильно зависеть от приверженности программе. Исследование, опубликованное в на страницах BMJ, показало, что люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов сжигали дополнительных килокалорий в день по сравнению с теми, кто придерживался высокоуглеводной диеты. Вы увидите еще лучшие результаты, если немного потренируетесь. Полноценная пища и дополнительная энергия от быстрого обмена веществ — залог успеха плана похудения.
Неконтролируемый уровень сахара является основным фактором риска как для сердечно-сосудистых заболеваний, так и для ожирения. Диета Аткинса, особенно в фазе индукции, значительно улучшает способность клеток справляться с глюкозой. Ограничение углеводов также помогает предотвратить всплески сахара в крови, которые обычно связаны с высоким гликемическим индексом традиционных продуктов.
Большинство симптомов и факторов риска, которые объединяются в так называемый метаболический синдром, можно лечить с помощью низкоуглеводного питания. Абдоминальное ожирение, повышенный уровень холестерина, диабет и гипертония.
Все это можно решить с помощью единственной диетологической стратегии, а благодаря здоровому потреблению белка вы обеспечиваете сохранение мышечной массы. Диеты с низким содержанием углеводов имеют репутацию когнитивных разрушителей, так как наш мозг нуждается в углеводах для работы. Однако после первой фазы организм может приспособиться к новым метаболическим условиям. Этому способствует потребление полезных жиров, витаминов группы В и аминокислот.
Профилактика диабета и ожирения в долгосрочной перспективе защитят центральную нервную систему от тяжелых заболеваний, включая инсульт и сосудистую деменцию. В настоящее время проводятся исследования, как диета Аткинса влияет на физическую работоспособность и восстановление организма. Согласно первым данным, спортсмены на низкоуглеводной диете сумели перестроиться на усиленную утилизацию жиров и оказались физически здоровее и выносливее своих коллег на обычном рационе.
Исследования показали, что диета Аткинса положительно влияет на течение некоторых кожных заболеваний; устраняет покраснение, зуд и раздражение, связанные с псориазом, экземой, прыщами, и даже облегчает симптомы витилиго.
Воспаление является важной частью защитной системы организма, и в организме каждого здорового человека присутствует определенный уровень воспалительных маркеров. Однако хроническое воспаление предрасполагает к серьезным проблемам, таким как онкозаболевания, болезни сердца и даже деменция.
Воспалительный процесс частично связан со всплескам инсулина, наблюдаемым при употреблении углеводных продуктов. Диета Аткинса решает эту проблему. Неконтролируемый уровень сахара, нарушение иммунной регуляции, хронический воспалительный процесс — все это ассоциируется с повышенным риском онкологических заболеваний.
Считается, что низкоуглеводное питание может играть роль в профилактике. Предварительные научные данные подтверждают: кетогенные диеты в комбинации с химиотерапией и лучевой терапией улучшают ответ опухолевых клеток на лечение. Поначалу отказ от сладкого вызывает неприятные ощущения. Но когда организм привыкает к рациону, вы можете отметить улучшение эмоционального состояния.
Переключение обменных процессов, избыток здоровых жиров и аминокислот, нормализация сахара помогают бороться со стрессами и бессонницей. Добавим ложку дегтя в бочку меда: все перечисленные выше исследования являются небольшими по объему выборки, а потому их результаты могут быть неточными. Ограничение углеводов до 20 граммов в день приводит к кетозу — на этом и основана программа.
Кетоз возникает, когда в крови недостаточно глюкозы, и клетки вынуждены расщеплять накопленный жир с выделением кетонов.
Побочные эффекты кетоза включают тошноту, головную боль, быструю умственную утомляемость и неприятный запах ацетона изо рта. Следование диете с низким содержанием углеводов повышает риск фибрилляции предсердий, если верить исследованию, опубликованному в году на страницах «Журнала Американского колледжа кардиологии».
Существуют доказательства, что низкоуглеводные рационы с высоким содержанием белка такие как диета Аткинса и LCHF могут приводить к значительной нагрузке на почки. Это чревато формированием камней и потерей почечной функции.
Длительность диеты и преобладающее количество белка могут негативно сказаться на организме, поэтому начинать диету рекомендуется после разрешения врача.
Необходимо самостоятельно следить за самочувствием, ежедневно насыщать организм витаминами и минеральными веществами. Негативных последствий диеты Аткинса можно избежать, если контролировать свое пищевое поведение, своевременно обращаться к доктору.
В качестве дозволенных углеводов следует использовать овощи и зелень, в которых содержится много клетчатки и полезных веществ. При соблюдении всех предосторожностей диета принесет желаемую потерю лишних килограммов. Питание в целом является сложной и недостаточно изученной проблемой. Приходится учитывать разные факторы, в том числе избыточное употребление насыщенных жиров.
Научные исследования в этом направлении продолжаются. Ограничение углеводов может способствовать похудению. Однако исключение целых групп продуктов, таких как злаки, молоко или фрукты, является неустойчивым и недостаточным в плане поступления питательных веществ. Организму может не хватать клетчатки, а также кальция, калия и других витаминов и минералов. Можно ли называть «полноценной» диету, которая рекомендует постоянно принимать пищевые добавки?
Скорее всего, нет. Идеально сбалансированная диета должна обеспечивать все нутриенты из всех групп продуктов. Сокращение нормы овощей и фруктов не кажется удачной идеей. С другой стороны, отказ от сахара, рафинированных углеводов — это явный плюс. В результате этого снижается умственная работоспособность, память, появляется чувство усталости.
Длительный курс может стать причиной необратимых последствий, так как углеводы необходимы для нормального метаболического процесса в организме. Перед применением любой диеты необходимо пройти медицинское обследование, выявив состояние и уровень готовности организма к стрессовым изменениям в питании, да и в образе жизни в целом.
Недопустимо начинать курс похудения без получения рекомендаций диетолога. Главная Здоровье Диеты и питание Диета Аткинса: меню на 14 дней, таблица разрешенных и запрещенных продуктов, подробное Содержание материала: 1 Принципы и особенности диеты 2 Преимущества и недостатки 3 Фазы голливудского метода снижения веса 4 Таблица разрешенных и запрещенных продуктов 5 Подробное меню на 14 дней 6 Какие результаты обещает такой способ похудения 7 Противопоказания и возможный вред 8 Мнение диетологов.
Похожее: Больше от автора:.
Избавление от сахарной зависимости и тяги к сладкому. Кальмары при грудном вскармливании — можно ли, польза и вред, рекомендации в период лактации.
Сколько калорий нужно употреблять в день женщинам и мужчинам: суточная норма калорий для похудения и поддержания веса. Продукты с большим содержанием белка: таблица высокобелковых продуктов растительного и животного происхождения. Сколько калорий нужно человеку в день: норма суточного потребления и расхода калорий у женщин и мужчин. Гликемический индекс: что это, таблица продуктов с высоким и низким ГИ. Последние материалы.
Котлеты из тунца — рецепт диетического рыбного блюда. Котлеты как в столовой — рецепт школьных котлет советского времени. Салат из кальмаров с сыром и яйцом — самый вкусный рецепт. Котлеты из сайры — 2 вкусных рецепта рыбных котлет. Топ за последний месяц Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности. Настой трав, любой овощ. Запеченное куриное филе с овощами. Омлет на пару с сыром.
Салат из овощей, морепродуктов. Вторник Два отварных яйца, кусочек ветчины, сыра, настой трав. Творожная запеканка с томатами, травами. Куриный суп с овощами. Стакан кефира, овощной салат. Запеченная со шпинатом курица. Среда Йогурт без сахара, прочих добавок, кусочек сыра.
Салат из пекинской капусты с пряностями. Свиная отбивная, цветная капуста. Омлет на пару, огурец, шпинат. Рагу из овощей, рыба на гриле. Четверг Творожная запеканка из грамм творога, двух яиц, специй, зелени. Натуральный йогурт без добавок, сахара. Рыба на пару, салат из любых овощей.
Любой овощ, травяной отвар. Кусочек постной свинины, запеченной в духовке. Пятница Омлет на пару с добавлением сыра, шпината, напиток из цикория. Йогурт без добавок, сахара. Тыквенный суп с куриной грудкой, овощи с соевым соусом, пряностями. Морепродукты, стакан кефира, два отварных яйца. Суббота грамм обезжиренного творога. Овощной салат с брынзой или фетой.
Рыбный суп с овощами. Салат из листьев салата, коктейля морепродуктов, лимонного сока. Куриное филе на гриле. Воскресенье Омлет из двух яиц с добавлением ветчины, сыра. Кусочек творожного сыра, любой овощ. Запеченное с чесноком и травами куриное филе, салат из пекинской капусты. Отварное яйцо, листья салат с лимонным соком и травами.
Куриная грудка на пару, спаржа, стакан кефира. Завтрак Обед Перекус Ужин Омлет на пару, травяной чай. Куриное филе, шпинат, салат из любых овощей с лимонным соком. Тушеное мясо, овощи на гриле. Тост с ветчиной, сыром, листьями салата. Тыквенный суп на курином бульоне.
Натуральный йогурт, два отварных яйца. Рыба на гриле с соусом из сметаны. Салат с овощами, морепродуктами. Йогурт без сахара, добавок. Куриное филе с цветной капустой. Яйца жареные без добавления масла, чай. Котлеты из рубленного курного филе, яйца, зелени.
Небольшой кусочек творожного сыра, листья салата с лимонным соком. Овощное рагу. Сырники из творога, яиц. Куриная грудка паровая, брокколи. Омлет с сыром. Свинина запеченная, овощной салат. Омлет со шпинатом, сыром, ветчиной. Семга с брокколи. Греческий йогурт без сахара, ломтик сыра.
Паровая рыба, свежая капуста, огурец. Свежий натуральный йогурт, творог обезжиренный. Небольшой кусочек сыра, отвар травяной. Отбивная из курицы, свежий помидор. Творожная запеканка из обезжиренного творога, сметаны или йогурта, яиц. Суп овощной с курицей. Стакан кефира, ломтик творожного сыра. Рыба на гриле или запеченная в духовке, овощной салат.
Омлет из двух яиц, напиток из цикория. Тушеная цветная капуста, куриное филе на гриле. Йогурт или кефир. Котлеты из рубленного мяса минтая. Овощной салат, ветчина или запеченное со специями мясо. Грибы, тушенные в сметане, рыба или мясо на гриле. Творожный сыр, зеленый чай.
Омлет с овощами. Два отварных яйца, овощи со сметаной или творожным сыром. Курица с брокколи. Сыр с чаем или несладкий йогурт. Творог, стакан кефира. Яичница с помидорами. Стакан кефира, йогурт. Тушеная капуста, любое мясо. Тост из цельнозернового хлеба с ветчиной, сыром.
