Расчет ккал для набора веса, Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Введите значения, нажмите "Рассчитать" и результаты расчета калорий на день по Вашим данным появятся в графиках, таблицах и календарях. Купить тренажер реформер для пилатеса от производителя можно тут. Перейти к содержимому.
Подходящие продукты и блюда. Эффективный набор мышечной массы подразумевает получение большего количества калорий, чем вы сжигаете. В этой связи очень полезно знать свою обычную скорость метаболизма BMR , то есть количество калорий, сжигаемых вашим организмом в стандартных условиях. Под ними подразумевается состояние физического и психологического покоя, натощак, утром, при комфортной температуре окружающей среды.
Ответ прост: придется больше есть. Классическое трехразовое питание уходит в прошлое: необходимый объем нужно набирать за счет приемов пищи в день. Как видите, главная роль отводится вовсе не белкам. Ваш лучший друг — сложные углеводы, рука об руку с которыми идут вышеупомянутые микронутриенты и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
Без белков, разумеется, не обойтись — в конце концов, это и есть строительный материал для ваших мышц, однако принцип «чем больше белка, тем лучше» здесь не работает.
Активному спортсмену-любителю, в зависимости от уровня вовлеченности, достаточно от 1,5 до 2,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Соответственно, в среднем, мужчине весом кг за глаза хватит граммов белка в сутки.
Рассчитать соотношение макронутриентов можно с помощью онлайн-калькуляторов и мобильных приложений. Про популярные аппы мы писали здесь, вот тут еще живет неплохой онлайн-калькулятор для десктопа. Сложность заключается в том, что полученные параметры в идеале придется ежедневно контролировать — например, тщательно следить за составом продуктов, формировать порции определенного размера и так далее. Если вы питаетесь шесть раз в день, но все равно чувствуете голод, значит, что-то идет не так.
Возможно, порции слишком маленькие или же калорийность продуктов недостаточна. Внедряйте короткие перекусы отличным вариантом могут стать орехи , увеличивайте размеры порций, добавляйте более калорийные элементы меню. Система работает и в обратную сторону: переедать тоже не стоит.
Если вы чувствуете излишнюю сытость, тяжесть в желудке или другой сопутствующий дискомфорт, значит, пора сбавить обороты. Читайте также.
Витамины и их функции в нашем организме. Наконец, очень важную роль играет сон, во время которого организм, в частности, занимается восстановлением и наращиванием мышц.
Если вы спите по часов в сутки, все усилия по набору массы если и не пойдут прахом, то, по крайней мере, значительно потеряют в эффективности.
Мы составили примерное меню одного дня из расчета — ккал. Не обязательно строго следовать конкретному набору продуктов — важнее понимать общие принципы. Утро — время углеводов, способных зарядить вас энергией.
Их может отлично оттенить порция белков. День — главный прием пищи, за который вы должны употребить наибольшее количество БЖУ. Вечер — легкие белки, которые организм будет растаскивать на кирпичики во время сна.
Бутерброд с сыром как вариант, с творожным , тушеные овощи. Скандинавская диета: краткий вводный курс для новичков.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.
Спортивное питание и тренажеры. Все серии «Молодежки» в прямом эфире. Питание для набора мышечной массы. Здоровье Питание.
Основные принципы Питание для набора мышечной массы подразумевает высококалорийную диету, в которой соблюден необходимый баланс между достаточным и большим количеством белков, углеводов и полезных жиров. Все спортивное питание. Мониторы сердечного ритма.
Калькулятор справочный портал. Избранные сервисы. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Набор мышечной массы, онлайн калькулятор позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения Пол: Мужской Женский Возраст: лет Рост: 4 фт.
Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете. Минимум физической нагрузки Легкая нагрузка Умеренный уровень нагрузок Интенсивные нагрузки Экстремальные нагрузки.
Похудеть Набрать вес. Дней Недель Месяцев Лет. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Нашли ошибку? Есть предложения? Сообщите нам. Этот калькулятор можно вставить на сайт, в блог.
Создадим калькулятор для вас. Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт Код для вставки:. Cообщение: Что-то не нашли?
Сообщите нам Что-то не нашли?
