Японская диета 7 дней, Японская диета: плюсы и минусы
И перед тем как ее начать, хочется знать — стоят ли старания результатов. Ваше Имя:. Что стоит предпочесть:. День седьмой:. Для растворения застоя обычно используются препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты в дозе мг на 1 кг массы тела.
Их приготовление не занимает много времени. Ограничения основаны на принципе строгого соблюдения меню, запрограммированного на каждый день. Главный упор делается на выносливость и умеренность.
Но это стоит того, так как результат, полученный в конце диеты, будет более чем убедительный. На форумах пишут: если сидеть на диете 14 дней вы гарантированно потеряете от 4 до 8 кг веса, уменьшите объем талии и бедер на см, а эффект продлится минимум на 2—3 года без каких-либо дальнейших усилий.
Кроме того, для самых нетерпеливых и выносливых имеется более «скоростной» вариант — 7-дневная диета. По отзывам, за такой срок можно скинуть до кг. В течение всего курса нельзя употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия мука только в небольшом количестве - для панировки.
Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную без газа , очищенную или кипяченую воду, по стакану каждый час. Нижняя суточная норма приема воды 2 л, верхняя планка отсутствует. Механизм похудения при таком питании основан на ограничении поступления в организм пищевых калорий, в особенности из жирных, высоко углеводных и соленых блюд. В этом японская диета схожа с другими подобными диетическими режимами из разряда бессолевых и белковых диет. Основным источником белка в диете являются куриные яйца, курица, говядина, рыба и молочные продукты.
Жиры представлены нерафинированным маслом, которое используется для приготовления блюд, углеводы — сухариками, а также овощами и фруктами из разрешенного списка. Из напитков — черный натуральный кофе без сахара и зеленый чай, а также соки на растительной основе томатный, сельдерейный. Благодаря клетчатке из овощей и фруктов желудок будет функционировать нормально. Кофе и чай содержат антиоксиданты, полезные для здоровья, дают телу энергию и бодрость.
С учетом строгих ограничений в составе продуктов, такое питание нельзя назвать сбалансированным, поэтому следовать ему больше 14 дней вредно для здоровья. По совету врачей японский принцип похудения желательно применять в питании не чаще раз в год. Особое внимание при осуществлении режима ограничения уделяется выходу, который необходимо осуществлять правильно. Кроме того, вследствие резкого сокращения количества углеводов в меню, некоторые люди могут испытывать слабость, усталость, головную боль, ломоту в теле.
В этом случае лучше плавно выйти из диеты и, при необходимости, обратиться к врачу. На сегодняшний день различают несколько вариантов японской диеты, которые отличаются между собой только количеством дней 7, 13 или 14 и соответственной суммой потерянного веса. Позволяет избавиться от х избыточных килограммов веса. Рекомендованное меню рассчитывается на неделю, строго ограниченно, не допускает каких-либо изменений ни в плане замены блюд, ни в отношении их чередования. По мнению некоторых диетологов, такой временной отрезок не достаточен для эффективности похудения: за это время организм успевает только настроится на перестройку метаболизма.
Называется также бессолевой, рассчитана на 13 дней и считается классической японской диетой 13 — любимое число у японцев. Она разработана токийской клиникой Яэкс и основана на высокой эффективности низкоуглеродного рациона, который стимулирует сжигание жиров в клетках. Выдерживается в рамках указанных правил и позволяет избавиться от 5 до 10 кг.
Является самой популярной, так как отличается высокой продуктивностью. Имеет много доводов «за» и «против». Отзывы испытавших на себе действие такой системы питания приводят цифры потери веса в пределах кг.
Она также предполагает фиксированное меню с разрешенными продуктами и не терпит отклонений. Все рекомендуемые продукты питания обязаны приниматься в пищу в отведенное для этого время суток и в определенный день недели. Интересно, что имеется еще несколько диет, которые тоже носят название японских:.
Японская чайная диета. Обязательное условие употребления зеленого чая до 4 чашек в день. Считается, что благодаря действию катехинов снижается поступление глюкозы в кровь, стимулируется расщепление жировых запасов, улучшается ферментный состав кишечника, что ведет к постепенной потере веса.
Японская водная диета. Предполагает обязательный утренний прием воды натощак 4 стакана мг , за 30 минут до каждого приема пищи, исключение из рациона жирных, копченых и жареных блюд, алкогольных напитков и газированной воды. Японская рисовая диета. Одна из самых жестких, но результативных - сброс веса на кг за неделю мучений. Основная суть: рис на завтрак, обед и ужин плюс другие ингредиенты, снижение суточных калорий до ккал, последний прием пищи — за ч до сна.
Японская диета Окинавы. Самая здоровая и правильная диета, созданная жителями острова Окинава, знаменитых своим долгожительством. Способствует нормализации веса, здоровью и долголетию благодаря перевоспитанию пищевых привычек.
В ее основе - снижение потребления калорий, предпочтение цельно зерновым продуктам, овощам и фруктам, омега-3 в рационе, минимизация сладостей и алкоголя, активный образ жизни и позитивный взгляд на жизнь. Эксперты заявляют, что кроме эффекта похудения, японская диета несет ряд других преимуществ, а именно:.
Решив соблюдать режим питания, предполагающий семидневную диету, диетологи советуют распечатать оригинальное меню на каждый день и повесить на дверцу холодильника. Если смогли подержаться в первую неделю без нервных и физических срывов, диету можно продолжить согласно рецептам таблицы 2. Правильная японская диета очень строгая, в ней недопустимо заменять одни продукты другими, менять последовательность рецептов.
Четко следуйте рекомендациям, только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект. Единственное, от чего можно отказаться, так это от кофе.
Его можно заменить чашкой несладкого зеленого чая. Утром следует выпивать стакан воды натощак, а последний прием пищи должен быть как минимум за несколько часов до сна.
Прежде, чем сесть на японскую бессолевую диету, нужно проконсультироваться с врачом или быть уверенным в своем здоровье. Если через несколько дней после начала диеты вы чувствуете слабость, головокружение, боли в мышцах, от диеты рекомендуется отказаться. Перед ее началом в любом случае желательно проконсультироваться у врача. Выход из ограниченного режима питания имеет большое значение для здоровья и сохранения достигнутого результата.
В случае удачного выхода можно не только сохранить и закрепить результат, но и нормализовать обмен веществ в организме. Большинство из тех, кто «сидел на японке» говорят, что труднее всего даются первые 3—5 суток, после этого идет привыкание и становится легче. Японская диета подходит и для мужчин, так как в ее основе большое количество белковых продуктов, что важно для сохранения мышечной массы.
Вывод: японская диета отличается высокой эффективностью, приводит к стабильной потере веса, однако содержит негативные нюансы, связанные с риском для здоровья. По мнению диетологов ее нельзя отнести к разряду «правильное похудение».
Нет, нельзя, так как рыба содержит важные для организма микронутриенты. Японская диета очень строгая, в ней практически ничего нельзя менять. Регистрация Забыли пароль? Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Этот эффект и был использован при составлении диеты. По другим этого принципа питания придерживались самураи.
Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого. Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.
Есть правила, которые нельзя нарушать, иначе диета будет неэффективна:. Необходим полный отказ от сахара, соли и мучного на все время диеты;. Использовать можно только те продукты, которые есть в меню диеты;. Нельзя менять последовательность дней и время приема пищи;. Необходимо исключить алкоголь на все время диеты;. Каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л негазированной воды;.
В меню диеты есть кофе, его можно заменить на зеленый чай без фруктовых и цветочных добавок;. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;. Японскую диету для похудения нельзя повторять чаще раза в полгода.
Интересный факт. Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов. Перед началом любой диеты следует посоветоваться с врачом.
Японская диета не исключение. Противопоказания для японской диеты для похудения:. Это оригинальный вариант диеты и самый продолжительный. Все продукты доступны, их легко найти в любом супермаркете. Во время диеты разрешается есть и пить:. Нельзя есть и пить:. В течение дня нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.
В их рационе редко встретишь фастфуд, жирную пищу или сливочное масло. Небольшие порции и качественная здоровая еда — принцип питания почти каждого жителя Страны восходящего солнца. Во время диеты пищу надо есть медленно, тщательно пережевывая. Прочувствовать все оттенки вкуса и получать удовольствие от еды. Пить можно только между приемами пищи, не запивая еду водой. Рекомендуется делать это за полчаса до или через минут после приема пищи. Перед началом диеты можно устроить организму разгрузочный день на кефире, овощах или яблоках.
За неделю до диеты откажитесь от фастфуда и уменьшите количество сладкого.
Не стоит резко прерывать диету. Выходить из нее надо медленно, тогда и эффект будет держаться долго. День первый:.
Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;. Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, тушеная капуста;. День второй:. Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;. Обед — рыба на пару, салат с капустой;. Ужин — отварная говядина, г, стакан нежирного кефира. День третий:. Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;. Ужин — отварная говядина, г, салат с капустой, 2 яйца. День четвертый:. Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;.
Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;. День шестой:. Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.
День седьмой:. Обед — отварная говядина, г. Ужин — груши, г или отварная рыба, г. День восьмой:. День девятый:. День десятый:. Обед — яйцо вареное, морковь свежая, 3 шт. День одиннадцатый:. День двенадцатый:. Ужин — отварная говядина, г, стакан нежирного кефира;.
День тринадцатый:. Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт. День четырнадцатый:. Обед — рыба отварная, салат с капустой;.
Если строго следовать меню, результат будет достигнут. Чтобы стать стройной и грациозной, как японская гейша, нужны правильный настрой, терпение и выносливость. Диета на 13 дней — это та же диета с разницей в один день. Сколько держать диету, зависит от состояния здоровья, силы характера и того, какого результата вы хотите достичь. Меню на 13 дней отличается от предыдущего тем, что в последний день диеты нет обеда.
С первого по двенадцатый дни повторяем меню диеты на 14 дней. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная капуста, г, томатный сок без соли и специй.
Более легкий вариант диеты. Он меньше по продолжительности. Подходит для тех, кому надо сбросить кг. Обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, твердый сыр, 15 г;. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь;. Обед — отварная говядина, г, фрукты;.
Ужин — выбираем любой из меню ужинов в предыдущие дни.
