Рацион питания и диета для беременных: все что вы не знали!

Беременность – самое счастливое переживание в жизни женщины. Будущие мамы наслаждаются этим периодом и переполняются от счастья при ощущении первых толчков в животе.

Казалось бы, во время беременности можно расслабиться и есть столько, сколько пожелаешь, не обращая внимания на талию, но так ли это? Можно ли сидеть на диете и не окажется ли она вредной для ребенка расскажем далее.

Можно ли сидеть на диете и что нельзя употреблять в пищу?

Для беременных женщин строгая диета играет решающую роль. Во время беременности обратите внимание на что и сколько вы едите. Диеты, в смысле сильной потери веса, лучше избежать, так как мать вместе с пока еще неродившимся малышом должны быть достаточно обеспечены питательными веществами.

Неприемлемо увеличение веса на более, чем 7 кг, так как существует опасность высокого кровяного давления и риск заболевания гестационным сахарным диабетом.

Если вы все-таки беспокоитесь о весе, то ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Полезны при беременности шпинат и зеленые листовые овощи, так как эти продукты содержат фолиевую кислоту.

Совет!

Занимайтесь спортом. Физические упражнения полезны для тела и, следовательно, для ребенка.

Во время беременности иммунная система ослаблена, а будущая мама более подвержена инфекциям. Поэтому некоторые дополнительные продукты питания считаются запрещенными, поскольку представляют риски для матери и ребенка.

Исключите из рациона различного рода фаст-фуды и сладости, потому что эти продукты негативно влияют на нормальный здоровый вес.

Во время беременности откажитесь от копченого мяса и ветчины. Избегайте употребления лосося, рыб холодного консервирования, салатов из деликатесов и суши.

Употребление в пищу продуктов, изготовленных из сырого молока, строго запрещено!

Интересная статья:  Правильное питание беременной в первом триместре

Правильный сбалансированный план питания во время беременности

Программа сбалансированного диетического правильного питания (ПП) и активный образ жизни благотворно влияют на общее состояние.

Во время беременности организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов, чем обычно, а в последние месяцы требуется чуть больше энергии.

Это значит, что необязательно кушать много, просто нужно выбирать продукты, богатые железом, витаминами и минералами.

Принимайте фолиевую кислоту в течение первых трех месяцев и йод на протяжении всей беременности.

Питание должно быть рациональным, разнообразным и сбалансированным.

1. Пейте негазированные минеральные напитки и травяные чаи.
2. Продукты животного происхождения следует есть в умеренных количествах.
3. Из меню исключите жиры, масла, выпечку и сладкие напитки.

Некоторые продукты содержат патогенные микроорганизмы, вызывающие токсоплазмоз или листериоз. При беременности эти инфекции встречаются редко, но при их наличии наносится вред здоровью ребенка. Поэтому есть несколько специальных рекомендаций для беременных.

Главное: не ешьте сырую пищу животного происхождения, особенно сырые молоко, мясо и рыбу. И обратите внимание на гигиену при приготовлении еды.

Интересная статья:  Правильное питание беременной во втором триместре

Рекомендации: примерное меню на каждый день и особенности рациона женщины

Пример меню на каждый день для беременной женщины представлен в таблице ниже:

Интересная статья:  Особенности диеты для беременных в 3-м триместре: самая полная информация!

Полезная инструкция (специальная памятка) по здоровой еде

Следует подчеркнуть, что инструкция относительно режима питания касается здоровых беременных женщин.

Беременным с особыми диетическими потребностями рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Ознакомьтесь с памяткой, где указана группа продуктов, которая должны быть в ежедневном рационе:

• Фрукты: груши, сливы, дыни, арбузы, виноград и т.д.
• Овощи: огурцы, сладкий перец, цуккини, помидоры, морковь и т.д.
• Зерновые культуры, предпочтительно цельные: пшеница, рис; кукуруза, перловка, рожь и т.д.
• Оливковое и рапсовое масло, несоленые орехи и семена (тыквенные семечки и семена подсолнечника).
• Продукты, богатые белком: яйца, бобовые, индейка, говядина и др. Здесь важно убедиться, что источники белка имеют низкое содержание жира.

Интересная статья:  Правильное питание на последнем месяце беременности

Особенности образа жизни

Простые 5 изменений в образе жизни сделают ваше тело сильнее и помогут родиться ребенку максимально здоровым.

1. Тренировки. Ежедневные умеренные физические упражнения улучшат настроение и поднимут уровень выносливости, что поможет вам во время родов. Физические упражнения во время беременности имеют ряд других преимуществ, в их числе: увеличение уровня энергии, улучшение сна, уменьшение болей в спине, снижение риска осложнений во время беременности и родов, а также более быстрое восстановление после родов.
2. Вода. Кровь матери снабжает ребенка кислородом и необходимыми питательными веществами через плаценту, унося с собой отходы и углекислый газ. Объем крови при этом увеличивается до 50 процентов. Из этого следует, что нужно больше пить, чтобы поддержать необходимый уровень крови. Питьевая вода также помогает при головных болях, запоре, геморрое, отеках и других неприятных симптомах беременности.
3. Свежие фрукты и овощи являются ключевыми элементами сбалансированной лечебной диеты. Врачи рекомендуют продукты с низким содержанием рафинированного сахара, а также высоким содержанием белка и сложных углеводов.
4. Сон. Попробуйте каждый день устраивать себе тихий час в виде сна, но если на это нет времени, то вечером ложитесь спать пораньше. Постарайтесь спать 8-9 часов в сутки, это поможет вам чувствовать себя намного лучше.
5. Знакомства. Найдите способы познакомиться с другими мамашами. Поддержка и дух товарищества помогают в преодолении различных кризисных ситуаций. Обычно хорошие отношения с другими родительницами остаются и после рождения ребенка.

Интересная статья:  Правильное питание беременной и кормящей женщины

Полезное видео

Предлагаем к просмотру видео с советами диетолога по питанию во время беременности:

Все советы в статье имеют рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы дать малышу все самое необходимое в период внутриутробного развития.