Содержание
Одна из самых популярных систем питания – диета по группе крови. Она составляется с учетом индивидуальных особенностей организма и подходит даже тем людям, которым противопоказано большинство других диет для похудения.
Обладатели первой группы крови имеют крепкое здоровье и пищеварительную систему, а также достаточно хороший иммунитет.
Есть и слабости, которые заключаются в склонности к аллергии и плохой адаптации к изменениям внешней среды. Диета по первой группе крови с отрицательным резусом учитывает все эти моменты и позволяет составить правильное и сбалансированное меню.
Особенности диеты
Основная особенность диеты – постепенный переход к новому питанию, ведь, как уже отмечалось, лица с первой группой крови сложно адаптируются к изменениям. Поэтому важно плавно исключать из рациона вредные продукты, заменяя их правильной пищей.
Основные правила диеты следующие:
- Употреблять пищу нужно часто и небольшими порциями (дробное питание).
- В рационе должно быть достаточно мясных продуктов – их нужно употреблять 3-4 раза в неделю.
- Мясо рекомендуется готовить в духовке, мариновать со специями.
- Сыры ограничиваются до минимума. Исключением является лишь козий сыр.
- При проблемах со щитовидной железой нужно включать в меню рыбу. Она благотворно влияет на эндокринную систему, не мешая при этом похудению.
- В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать сухофрукты.
Плюсы и минусы
Преимущество диеты в том, что при соблюдении всех правил вес уходит быстро и без ущерба здоровью.
В рационе довольно много железа, источником которого являются мясные продукты. Этот элемент хорошо усваивается организмом, благотворно влияя на метаболизм и иммунитет.
Из минусов отмечается то, что многие продукты, являющиеся источниками витаминов и минералов, исключаются из меню. Поэтому рацион должен быть достаточно разнообразным, чтобы предупредить гиповитаминоз.
На заметку! После того как организм приспособится к новому рациону, самочувствие человека значительно улучшится, а уже спустя неделю можно будет заметить первые результаты в похудении.
Если придерживаться правильного режима питания и в дальнейшем, то эффект будет длительным, и лишний вес не вернется.
Разрешенные продукты питания
Рацион строится на следующих продуктах:
- Мясо и субпродукты. Его рекомендовано запекать и мариновать.
- Овощи и зелень. Лучше употреблять в свежем виде.
- Рыба, морепродукты. Рыбу можно есть в любом виде. Ограничивается только копченая и соленая продукция.
- Растительные масла: оливковое, льняное. Ими можно заправлять салаты.
- Бобовые: фасоль, горох.
- Несладкие фрукты и сухофрукты.
- Соки. Лучше употреблять свежевыжатые соки с невысоким содержанием сахара.
- Специи и пряности (петрушка, карри, куркума). Можно добавлять их в салаты либо маринады.
Указанные продукты помогают ускорить обмен веществ и способствуют похудению.
Также существует нейтральная пища. Она не особо помогает худеть, но и к набору лишнего веса не приводит, поэтому ее можно включить в свой рацион.
К нейтральной еде относятся:
- козий и домашний сыр;
- сливочное масло;
- яйца;
- соевое молоко;
- кунжутное, подсолнечное масло;
- рис, гречка;
- орехи;
- пшеничный и ржаной хлеб;
- грибы;
- зеленые маслины;
- ягоды;
- горчица;
- овощные соки;
- желе, джем.
Запрещенная еда
Существуют продукты, которые не подходят обладателям первой отрицательной группы крови. Их рекомендуется исключить либо минимизировать.
К запрещенным относятся следующие продукты:
- чечевица;
- пшеница;
- кукуруза;
- капуста;
- бекон, ветчина;
- мороженное;
- авокадо;
- картошка;
- черные маслины;
- соленая и копченая рыба;
- кисломолочные напитки с сахаром;
- жирный и плавленый сыр;
- масло арахиса и кукурузы;
- отруби, овсяная мука, кукурузные хлопья;
- горячая сдоба, изделия из пшеничной муки, зерновой хлеб;
- кофе, крепкий черный чай, газированные напитки.
Таблица с подробным меню
Диета по группе крови не предполагает конкретного меню. Его можно составить индивидуально, учитывая все правила и списки разрешенных и запрещенных продуктов.
Примерный рацион на неделю представлен в таблице ниже:
День 1 |
|
День 2 |
|
День 3 |
|
День 4 |
|
День 5 |
|
День 6 |
|
День 7 |
|
Интересная статья: Какие продукты чистят кровь?
Полезное видео
Предлагаем посмотреть видео об особенностях первой группы крови: